很多慢性病呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。
>>>了解不良生活習(xí)慣帶來(lái)的問(wèn)題<<<
漳州正興醫(yī)院健康體檢中心溫馨建議您以下八大健康生活方式：
一、勤洗手
德國(guó)格賴夫斯瓦爾德大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，
只要工作人員勤洗手就能有效預(yù)防傳染性疾病的傳播，
降低員工病假率。
美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心認(rèn)為，
洗手如同人體“自動(dòng)產(chǎn)生”的疫苗，
可以有效去除手部病菌，減少傳播感染，
降低腹瀉和呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)，
因而鼓勵(lì)民眾勤洗手。
二、樂(lè)助人
美國(guó)密歇根大學(xué)心理學(xué)家薩拉·康拉思博士研究發(fā)現(xiàn)，
真心實(shí)意地幫助他人可以增壽4年。
但是需要注意的是，如果是為了個(gè)人利益而幫助他人，
則沒(méi)有增壽效應(yīng)?？道疾┦勘硎?，
給他人無(wú)私的幫助可以激發(fā)自身體內(nèi)的“護(hù)理行為系統(tǒng)”，
進(jìn)而降低壓力激素，
促進(jìn)“親密激素”等有益身體恢復(fù)的激素分泌。
三、多社交
美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院人類發(fā)展與健康系的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，
社交活動(dòng)多的人記憶力更好，
平時(shí)與家人朋友聯(lián)系密切的人，
年老后出現(xiàn)記憶力減退的幾率更低。
這一研究成果發(fā)表在《美國(guó)公共衛(wèi)生雜志》上。
加州大學(xué)、加州大學(xué)伯克利分校、
舊金山聯(lián)合醫(yī)療項(xiàng)目的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，
社會(huì)孤立的女性比社交活躍女性死亡風(fēng)險(xiǎn)高出約75%。
而社會(huì)孤立的男性比活躍男性死亡風(fēng)險(xiǎn)高出約62%。
四、聽(tīng)音樂(lè)
日本大阪大學(xué)的研究人員研究發(fā)現(xiàn)，
聽(tīng)音樂(lè)可起到降低人體內(nèi)皮質(zhì)醇水平的作用，
從而降低血壓。皮質(zhì)醇是基本的應(yīng)激激素，
在壓力狀態(tài)下，人體需要皮質(zhì)醇來(lái)維持正常的生理機(jī)能，
但持續(xù)承受過(guò)大壓力可使皮質(zhì)醇水平長(zhǎng)期過(guò)高，
導(dǎo)致血壓升高。
五、早入睡
美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，
睡得越晚，吃得越多。
晚上8點(diǎn)之后更容易多吃高鹽、高脂和高糖食物。
美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)蒂莫西·摩根泰勒表示，
早睡早起可增強(qiáng)免疫力，抗擊感冒等病毒侵入。
不僅如此，充足睡眠還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、
中風(fēng)等慢性病風(fēng)險(xiǎn)。
即使生病，康復(fù)也比普通人更快。
六、健步走
哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，中老年女性每天快走45分鐘至1小時(shí)，
其中風(fēng)概率可減少40%。
美國(guó)匹茲堡大學(xué)一項(xiàng)長(zhǎng)期調(diào)查顯示，平時(shí)走路多的人，
前腦、后腦以及海馬區(qū)的灰白質(zhì)體積均更大，
罹患認(rèn)知障礙癥的比率更低。
七、喝茶水
“茶葉防癌有效成分及其作用機(jī)理研究”項(xiàng)目是中國(guó)國(guó)家自然科學(xué)基金委員會(huì)資助的重點(diǎn)項(xiàng)目。
在進(jìn)行人體試驗(yàn)前，
項(xiàng)目組花十三年時(shí)間提取、篩選茶葉有效成分并完成了動(dòng)物試驗(yàn)。
經(jīng)過(guò)十七年的茶葉防癌有效作用機(jī)理研究和近年的人群預(yù)防干預(yù)試驗(yàn)，
他們發(fā)現(xiàn)烏龍茶、綠茶、紅茶中的多種成分有預(yù)防口腔癌、肺癌等多發(fā)性惡性腫瘤的作用。
茶葉中的茶多酚、茶色素和兒茶素等成分具有抗氧化能力，
能抑制體內(nèi)癌癥基因表達(dá)，有阻斷癌細(xì)胞增殖的作用。
八、靜坐思
美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院心臟病專家赫伯特·本森指出，
靜坐冥想可以使肌肉放松，焦慮減輕，
緊張激素的活躍程度下降。
美國(guó)愛(ài)荷華州瑪赫西管理大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，
沉思冥想能夠使患心血管病的患者心臟病發(fā)病幾率減小一半。
以上為八大健康生活方式,
漳州正興醫(yī)院健康體檢中心希望您能盡力做到并保持。
● 以上內(nèi)容僅供參考，不做任何醫(yī)學(xué)依據(jù)。
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