許多上班族因?yàn)殚L時間對著手機(jī)和電腦，
導(dǎo)致出現(xiàn)“數(shù)碼眼”的癥狀——頭痛、眼睛發(fā)紅、疼痛、流淚，視力模糊等。
那么該如何緩解這些癥狀？
7個日常生活中的小習(xí)慣就能緩解你的眼睛疲勞。
>>>眼疲勞怎么辦<<<
1、每隔15分鐘休息一會
每隔15分鐘讓眼睛休息一下，看看遠(yuǎn)方，做幾個深呼吸，這樣可以放松眼部肌肉。
而且經(jīng)常坐在電腦前，眼睛肌肉緊繃會影響肩膀和頸部肌肉的張力，
所以偶爾要按摩一下肩膀和頸部。
2、增加眨眼次數(shù)
全神貫注的在電腦前工作的時候，人會降低眨眼的次數(shù)，你可以有意識的每隔10-15秒眨眼一次。
這樣可以讓氧氣和養(yǎng)分滋潤你的眼角膜，
而且淚液還可以提高你的視力。
3、夜晚減少藍(lán)光
哈佛大學(xué)研究表明，夜間的藍(lán)光會抑制褪黑激素的分泌，最健康造成不良影響。
褪黑激素的水平和糖尿病，
肥胖和癌癥的發(fā)病率相關(guān)，
晚上盡量關(guān)掉電腦或者佩戴防藍(lán)光眼鏡，屏蔽掉有害藍(lán)光。
4、服用維生素和礦物質(zhì)
人體中眼睛對能量的需求是很大的，因此保證足夠的維生素和礦物質(zhì)對眼睛來說是很重要的。
其中抗氧化成分和維生素是很重要的，
維生素包括維生素A、C、E、B雜和鋅，
這有助于改善眼睛的健康，緩解眼部疲勞。
5、自然療法
最常見的自然療法是到花園中去賞賞花，可以治療肌腱的張力問題，
這一方法可以在很大程度的緩解長時間的使用電腦，造成眼疲勞。
6、增加光線
當(dāng)你在使用電腦的時候，要是一盞燈都沒有的話會增加眼睛壓力，
四周有光的話會減少眼睛壓力。
7、檢查電腦擺放的位置
電腦放置的位置很重要，因?yàn)椴缓玫胤綍黾友劬ζ冢?br /> 好的位置是在眼睛四周50厘米到70厘米的范圍內(nèi)沒有刺眼的光線。來自漳州正興醫(yī)院護(hù)眼中心的建議：
可以多吃緩解眼疲勞的食物1、胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的β 胡蘿卜素，
它在小腸內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A ，
維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素，
它包含有維持眼睛健康的最重要的物質(zhì)---抗氧化劑β-胡蘿卜素。
同時維生素A 對皮膚的表皮層有保護(hù)作用，
可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性，愛美的女性不可錯過哦！
2、菠菜
菠菜中含有豐富的葉黃素，
對于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”比較有效，
而且菠菜富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性，
預(yù)防近視的發(fā)生和近視度數(shù)的進(jìn)一步加深。
除此之外，菠菜等綠葉蔬菜還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好的來源，
維生素B2充足的時候，眼睛便不容易布滿血絲;而β-胡蘿卜素，
可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，預(yù)防“干眼病”等癥的發(fā)生。
3、韭菜
韭菜富含維生素A原、維生素C，
還含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發(fā)油等。
另外，韭菜還含有抗生物質(zhì)，具有調(diào)味、殺菌的功效。
4、西紅柿
維C對眼睛也十分有益。人眼中維C的含量比血液中高出數(shù)倍。
隨著年齡增長，維C含量明顯下降，
晶狀體營養(yǎng)不良，長此以往會造成晶狀體變性，
因此要維持眼部健康需要補(bǔ)充充足的維生素C，
西紅柿含有豐富的維他命、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機(jī)酸及少量的蛋白質(zhì)。
因帶酸性，所以有保護(hù)維C的作用，
烹煮過程中不易破壞，所以護(hù)眼可以多吃西紅柿。
>>>如何緩解眼疲勞<<<
5、枸杞子
枸杞子含有豐富的胡蘿卜素，
維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等，
是健康眼睛的必需營養(yǎng)。
常喝枸杞菊花茶能起到養(yǎng)肝明目的功效。
● 以上內(nèi)容僅供參考，不做任何醫(yī)學(xué)依據(jù)。
