因為胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源于母體，
鈣于孕期需增加儲存30g，光靠飲食中的鈣是不夠的，
因此要求準媽媽在孕期要多補充鈣劑。
由于孕期（孕早期、孕中期、孕晚期）不同，
準媽媽對鈣的需要也不同，懷孕早期，
需以膳食為主的其它途徑補充鈣元素約為300—600mg，
懷孕中、晚期，需補充鈣元素約為400—800mg。
準媽媽一般是在孕20周以后醫(yī)生會建議孕婦開始補鈣，
到了孕27周、28周以后，
隨著胎兒迅速生長的需要，一定要補鈣了。
孕期補鈣辦法有哪些？
一、飲食補鈣：
1、蔬菜中有許多高鈣的品種。
雪里紅100克含鈣230毫克;
小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
這些綠葉蔬菜每天吃上250克可補鈣400毫克。
所以準媽媽應(yīng)該多吃蔬菜。
2、動物骨頭里80%以上都是鈣，
但是不溶于水，難以吸收，
因此在制作成食物時可以事先敲碎它，
加醋后用文火慢煮。
吃時去掉浮油，
放些青菜或者加點蘑菇、玉米之類的煲湯即可做成一道營養(yǎng)又美味的鮮湯。
3、牛奶含有豐富的鈣質(zhì)外，
還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，
促進鈣的消化和吸收。
牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品。
其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。
4、除了牛奶之外，豆制品也是不錯的選擇，
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。
500克豆?jié){含鈣120毫克，
150克豆腐含鈣高達500毫克，
其他豆制品也是補鈣的良品。
5、海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，
每天吃上25克，可補鈣300毫克呢。
海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的。
蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮含有500毫克的鈣，
所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
不過容易對海制品過敏的人們要小心食用。
二、服用鈣劑
孕中期是寶寶骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時期，
孕婦在孕20周后，每天要補鈣1200—1500mg，
建議適量服用鈣劑，同時依據(jù)孕期的飲食情況適量調(diào)整，
還需要補充維生素D，以促進鈣的吸收。
