在懷孕后因?yàn)閾?dān)心影響胎兒，就不再運(yùn)動(dòng)。
而在生完孩子后就可以逐漸恢復(fù)，
一般來(lái)說(shuō)順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后6個(gè)星期就可以做些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，
剖腹產(chǎn)媽媽時(shí)間會(huì)長(zhǎng)一點(diǎn)。
當(dāng)然，因?yàn)樯眢w原因，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)也需要考慮些問題。
跟漳州正興醫(yī)院新來(lái)福月子中心一起來(lái)學(xué)習(xí)下！
>>>產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)<<<
1.運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間合適
正常情況下，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)即可，
具體情況還是要看新媽身體情況。
如果新媽選擇的運(yùn)動(dòng)是散步，
那么散步時(shí)間可以在15分鐘左右，
等到適應(yīng)后，循序漸進(jìn)的加時(shí)間，
每次加時(shí)間不要超過5分鐘，
具體情況還是要看自身情況。
如果選擇的是瑜伽，
之前又沒有練習(xí)過，
那還是先咨詢瑜伽老師，
看看怎么做適合自己。
有經(jīng)濟(jì)條件的話，
可以加入訓(xùn)練班，
運(yùn)動(dòng)同時(shí)也不會(huì)傷到自己。
2.產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)需要注意哪些？
分娩后身體還處在恢復(fù)階段，
從有氧運(yùn)動(dòng)開始，然后在慢慢加量。
由于每個(gè)產(chǎn)媽身體恢復(fù)情況、體質(zhì)都有所不同，
恢復(fù)起來(lái)也有快有慢，產(chǎn)媽只要堅(jiān)持就有效果。
3.運(yùn)動(dòng)只是為了瘦身嗎？
運(yùn)動(dòng)不單單是為了消除身體上的贅肉，
更主要的是促進(jìn)身體恢復(fù)，
增加食欲，緩解精神壓力，促進(jìn)乳汁分泌。
而且多運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)剖腹產(chǎn)媽媽血液循環(huán)，
新陳代謝。
4.運(yùn)動(dòng)前后需要注意什么？
在運(yùn)動(dòng)前，產(chǎn)媽需要做熱身運(yùn)動(dòng)，
這樣在運(yùn)動(dòng)時(shí)才不會(huì)出現(xiàn)抽筋情況。
運(yùn)動(dòng)后，休息十分鐘，讓心率恢復(fù)正常。
5.哺乳期間能運(yùn)動(dòng)嗎？
對(duì)于還在喂奶的產(chǎn)媽，
在運(yùn)動(dòng)前將乳汁排空。
產(chǎn)媽運(yùn)動(dòng)時(shí)穿寬松、吸汗性好的衣服。
內(nèi)衣也穿那種對(duì)乳房有支撐作用的，
以免運(yùn)動(dòng)期間出現(xiàn)不適。
運(yùn)動(dòng)完后不要立即給寶寶喂奶。
因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)后，乳酸會(huì)有所增加，
乳汁味道發(fā)生變化，寶寶吃了不適應(yīng)，
會(huì)出現(xiàn)吐奶情況。
因此，建議產(chǎn)媽在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)或是1小時(shí)后在喂奶。
6.要怎么合理控制飲食
不建議產(chǎn)媽采用節(jié)食瘦身的方法。
產(chǎn)后新媽要哺乳，
在飲食上面應(yīng)格外注意，
補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，均衡飲食，
多吃新鮮蔬果以及高質(zhì)量食物，
合理運(yùn)動(dòng)，保證睡眠質(zhì)量，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
產(chǎn)媽想要盡快恢復(fù)健康以及原本身材，
那么就要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，
持之以恒下去，
只要堅(jiān)持身材就會(huì)慢慢恢復(fù)。
● 以上內(nèi)容僅供參考，不做任何醫(yī)學(xué)依據(jù)。
>>>了解產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)<<<
