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>>>產(chǎn)后乳房保健<<<
1、保持乳房清潔
產(chǎn)后乳房開始分泌乳汁，
加上自身排出的汗液可能會在乳頭周圍形成一層垢痂，
在剛開始哺乳前媽媽們應(yīng)先清洗乳房。
用清潔的植物油涂在乳頭上，
等乳頭的垢痂變軟后，
用堿性小的溫肥皂水清洗。
再用溫水擦洗乳房、乳頭及乳暈。
2、喂奶方法要正確
在哺乳期內(nèi)，
媽媽要根據(jù)具體情況選擇正確的喂奶方式，
一般常用坐式、側(cè)臥式、環(huán)抱式等。
正確的喂奶姿勢有利于防止乳頭疾病的發(fā)生。
哺乳時媽媽要先將乳房托起，
用乳頭逗引寶寶的下唇，
在寶寶張口張大時，
將乳頭送入寶寶的嘴里。
要將乳頭及乳暈的大部分一起塞進(jìn)，
這樣可有效防止乳頭皸裂。
哺乳結(jié)束后，在寶寶停止吸吮時，
輕輕用食指按壓寶寶的下唇，
使空氣進(jìn)入口腔，消除負(fù)壓；
再輕柔地將乳頭從寶寶口中移出。
3、合理的營養(yǎng)飲食
產(chǎn)后媽媽們要注意營養(yǎng)的均衡攝取，
盡量不挑食。
主食要比懷孕晚期增加一些，
還要多吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物和蔬菜水果。
有些媽媽不滿意自己臃腫的身材，
急于進(jìn)行節(jié)食減肥，
其后果可能使乳房組織受累，
導(dǎo)致乳房縮小。
哺乳期間媽媽們還要遠(yuǎn)離汽水、巧克力、冰淇淋、茶等含咖啡因的食物，
它們會加重乳房的腫脹感，
使媽媽們感到不舒適。
4、進(jìn)行乳房按摩
可在每晚臨睡前或起床前對乳房進(jìn)行按摩。
具體方法為將一只手的食指、中指、無名指并攏，
放在對側(cè)乳房上，以乳頭為中心，
順時針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)推行、按摩，
每次10~15分鐘。
5、選擇合適的內(nèi)衣
媽媽們要選擇舒適的棉質(zhì)內(nèi)衣，
避免刺激性的衣料直接與身體發(fā)生接觸。
胸罩不可過松或過緊，
要選擇柔軟棉質(zhì)、方便哺乳的文胸。
每天應(yīng)更換干凈的內(nèi)衣，保持乳房清潔。
不要選擇有塑膠邊或支撐的胸墊。
寶寶斷奶后可以穿產(chǎn)后塑身專用胸罩，
這樣能有效集中托高乳房。
6、產(chǎn)后健胸操
產(chǎn)后若及時進(jìn)行胸部肌肉鍛煉，
就能使媽媽們的乳房看上去堅挺、結(jié)實而豐滿，
這是有效、經(jīng)濟(jì)的方法。
但健胸運動不是一日之功，
需長期堅持，效果才明顯。
媽媽們可在產(chǎn)后每天堅持做簡單的擴(kuò)胸運動，
幫助鍛煉胸部肌肉。
哺乳期間每天可適量做仰臥起坐、俯臥撐和舉啞鈴等運動，
以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積，
還能有效防止乳房下垂，
使媽媽們的體型更健美。
● 以上內(nèi)容僅供參考，不做任何醫(yī)學(xué)依據(jù)。
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