現(xiàn)代社會(huì)中

壓力無(wú)處不在

伴隨壓力而來(lái)的

往往是時(shí)常爆發(fā)的糟糕情緒

是深夜里輾轉(zhuǎn)反側(cè)的失眠困苦

或是某些時(shí)刻冒出的自我懷疑和否定

今年年僅二十來(lái)歲的小清（化名），就因生活中某些壓力引發(fā)了一系列情緒問(wèn)題——晚上睡不著覺(jué)，嘗試喝牛奶、點(diǎn)香熏、聽(tīng)相聲、吃褪黑素……一段時(shí)間下來(lái)，牛奶喝到厭食、香薰聞到犯惡心......但情況依然沒(méi)有好轉(zhuǎn)，好不容易睡著了卻被各種夢(mèng)糾纏，醒來(lái)滿頭虛汗。

此外，糟糕的情緒也籠罩了他，經(jīng)常莫名奇妙生氣，并時(shí)不時(shí)陷入自我懷疑與自我否定的怪圈當(dāng)中，隨之而來(lái)的是滿滿的焦慮，越想越糟心，沒(méi)有發(fā)泄的出口。最終，他找到了漳州正興醫(yī)院心理咨詢門診李榮娓主任，尋求專業(yè)的幫助。

而他，只是這座城市千千萬(wàn)萬(wàn)焦慮人群一族中的一個(gè)......

漳州正興醫(yī)院心理咨詢門診李榮娓主任說(shuō)道：

“我不清楚每個(gè)人身后到底有怎樣的故事，但當(dāng)他們決定走進(jìn)診室尋求幫助的那一刻起，可能真的已經(jīng)不堪重負(fù)，渴望被傾聽(tīng)和拯救。

在這里，李主任提醒大家，在平時(shí)的生活中，我們學(xué)會(huì)自我減壓、情緒調(diào)節(jié)非常重要。

01

壓力表現(xiàn)超過(guò)6個(gè)月及時(shí)就醫(yī)

人有三種狀態(tài)：正常狀態(tài)、問(wèn)題狀態(tài)、疾病狀態(tài)。而壓力大帶來(lái)的焦慮等心理問(wèn)題屬于問(wèn)題狀態(tài)。如果這種問(wèn)題超過(guò)6個(gè)月以上，每天絕大部分時(shí)間都如此，甚至嚴(yán)重影響到生活和身體健康，比如失眠、注意力不集中、記憶力下降、想事情過(guò)多停不下來(lái)。那么，可能就達(dá)到了一種疾病的狀態(tài)，需要進(jìn)行心理干預(yù)。

有的人因?yàn)閴毫Υ蠖a(chǎn)生焦慮，在行為上可能表現(xiàn)為不停地咬指甲、揪頭發(fā)、反復(fù)地收拾東西等。在心理上表現(xiàn)為總是擔(dān)心可怕的事情發(fā)生，反復(fù)與他人詢問(wèn)一個(gè)已經(jīng)得到過(guò)答案的問(wèn)題。在身體上也會(huì)有表現(xiàn)，比如疼痛、嘔吐、打嗝等。如果只是偶爾感覺(jué)到焦慮，不需要過(guò)多擔(dān)心，生活中學(xué)會(huì)自我減壓，釋放壓力。“但是如果焦慮的狀態(tài)超過(guò)6個(gè)月沒(méi)有得到緩解，建議及時(shí)到正規(guī)的心理門診就醫(yī)”，李主任提醒大家。

02

學(xué)會(huì)積極進(jìn)行自我減壓

那么，應(yīng)該如何自我減壓？對(duì)此，主任建議，可以嘗試呼吸法、舌尖法、擴(kuò)展法這三種減壓方式。

減壓方式

呼吸法：深深地吸氣，然后屏住氣，默數(shù)4個(gè)數(shù)后，再慢慢地呼氣。這種方法可以幫助將注意力集中在呼吸上，緩解壓力和焦慮。

舌尖法：上下牙關(guān)對(duì)齊咬緊，舌尖用力向上去找牙齒和上顎的交界線，然后用舌尖用力向上頂，這時(shí)唾液會(huì)頻繁的分泌，不要著急下咽，等到唾液越來(lái)越多，再一口將唾液咽下。這種方法能夠幫助緩解緊張的狀態(tài)。

擴(kuò)展法：雙肩向外打開(kāi)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候釋放壓力。此外，生活中也可以通過(guò)穿顏色鮮艷的衣服，定期變換辦公桌物品擺放，曬太陽(yáng)，進(jìn)行一次徹底的大掃除，扔掉或送出一些長(zhǎng)期不用的物品，及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己，聽(tīng)舒緩的音樂(lè)等健康積極的行為來(lái)緩解壓力，愉悅身心。

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展和競(jìng)爭(zhēng)壓力的不斷加大，現(xiàn)代人心理精神疾病發(fā)病率也越來(lái)越高，焦慮、抑郁、失眠……這些問(wèn)題嚴(yán)重影響了人們的心理健康和生活幸福。

心理精神疾病應(yīng)該引起大家的重視與關(guān)注，及早發(fā)現(xiàn)并進(jìn)行疏導(dǎo)、治療。

那么心理咨詢門診是干嘛的？通俗來(lái)說(shuō)，就是為抑郁癥、焦慮癥、躁郁癥、強(qiáng)迫癥、失眠、睡眠障礙……等人群提供精神心理咨詢和幫助的地方。

在這里，沒(méi)有工作、沒(méi)有領(lǐng)導(dǎo)、沒(méi)有各種壓力，能卸下成年人的面具，安靜地做一會(huì)兒自己，向醫(yī)生袒露內(nèi)心最真實(shí)的問(wèn)題和困惑。

漳州正興醫(yī)院心理咨詢門診

01

診療范圍

1. 擅長(zhǎng)失眠、焦慮、煩躁、更年期綜合征及各種查無(wú)原因的軀體不適（如神經(jīng)衰弱、各種神經(jīng)癥）；

2. 抑郁（包括產(chǎn)后抑郁及其它婦女精神衛(wèi)生）、躁狂、精神分裂癥及腦外傷后的各種異常行為；

3. 因受精神刺激而突然出現(xiàn)的不正常表現(xiàn)（如心因性反應(yīng)、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙）；

4. 心理生理障礙（如神經(jīng)性厭食、神經(jīng)性貪食）伴有焦慮、抑郁癥狀的身心疾病（如高血壓、腸易激綜合征）；

5. 酒精依賴和酒中毒性精神障礙；

6. 老年期精神疾?。ㄈ缋夏暌钟?、老年精神障礙、老年癡呆癥等）；

7. 兒童情緒精神障礙及精神發(fā)育遲滯所致精神障礙；

8. 心理咨詢、心理障礙、心理治療。

02

醫(yī)師推介

李榮娓 副主任醫(yī)師

精神衛(wèi)生專業(yè)碩士研究生，國(guó)家二級(jí)心理治療師，從事本專業(yè)20余年，臨床診療經(jīng)驗(yàn)豐富，撰寫論文十余篇，參編書籍3部。

門診時(shí)間：周一到周五全天 周六上午